Вопрос идеального веса уже давно волнует людей — особенно женщин, — но сегодня становится всё очевиднее, что универсального шаблона для всех просто не существует. Хотя связь между весом и ростом многие привыкли воспринимать как простую формулу, на самом деле всё гораздо сложнее.
В таблице ниже, например, приведён общий ориентировочный справочник, который показывает диапазоны веса по росту с учётом трёх типов телосложения: худощавого, среднего и крепкого:
Рост (м) Худощавое телосложение (кг) Среднее телосложение (кг) Крепкое телосложение (кг)
1,47 41-44 43-48 47-53
4-5-454 4-5-45-48.
1,52 43-47 45-51 50-57
1,54 45-48 47-52 52-60
1,57 45-50 48-54 54-61
1,60 47-52 50-56 56-63
1,62 48-56 51-57 58-64
1,65 50-59 53-59 60-66
1,67 52-60 55-61 62-69
1,70 53-60 56-63 64-70
1,72 55-59 58-64 66-72
1,75 57-63 60-67 68-74
1,77 59-65 62-70 70-76
1,80 60-67 63-72 72-78
1,82 62-67 65-74 74-80
1,85 64-70 67-77 72-82
1,87 66-72 69-79 74-84
1,90 68-74 71-81 76-86
1,92 70-76 73-83 78-88
1,95 72-78 75-85 80-90
Эти данные носят только справочный характер и относятся к людям со средним типом телосложения.
Рассмотрим пример:
Пётр ростом 170 см и весит 100 кг. Кажется, что он полный, правда? Но на самом деле Пётр не имеет лишнего веса — он мускулистый. Плотность мышечной ткани значительно выше, чем плотность жировой: одинаковая масса мышц занимает меньший объём, поэтому по Петру не видно этих 100 кг. Именно поэтому нельзя оценивать человека только по цифре на весах.
Как понять, какой вес является идеальным именно для вас?
Существует несколько формул, но у каждой из них есть свои ограничения
Формула Брока — упрощённый способ расчёта
Один из распространённых методов выглядит так:
Идеальный вес (кг) = рост (см) – 100 – 10%
Например:
при росте 167 см:
167 – 100 = 67
67 – 6,7 (то есть 10%) = 60,3 кг
Эта формула действительно проста, но она не учитывает тип телосложения, возраст, мышечную массу и распределение жира, поэтому подходит только для общего ориентирования.
С точки зрения современной медицины идеальный вес — это не просто одна цифра, а результат здорового состава тела.
Какие факторы стоит учитывать?
Современные методы оценки здорового веса
- BMI (индекс массы тела)
Формула: вес (кг) ÷ рост² (м²)
Значение BMI Категория
<18,5 Недостаточный вес
18,5–24,9 Нормальный вес
25–29,9 Избыточный вес
30 Ожирение
⚠️ У людей с развитой мускулатурой этот показатель может давать искажённую оценку!
- Процент жира в организме
Категория Идеальное значение для женщин
Спортсменка 14–20%
Средний уровень 21–30%
Избыточный вес Более 31%
Способы измерения: BIA-весы, измерение кожной складки, DEXA.
3. Соотношение талии и бёдер (WHR)
Формула: объём талии ÷ объём бёдер
Идеальное значение для женщин: <0,8
Этот показатель помогает оценить риск для сердечно-сосудистой системы с учётом типа распределения жира — по типу «яблоко» или «груша».
«Идеальный вес» — это не вопрос моды и уж точно не единая норма для всех. Цель не в том, чтобы достичь конкретной цифры, а в том, чтобы иметь:
хорошее самочувствие,
достаточную физическую форму,
нормальные лабораторные показатели,
сбалансированное питание и движение,
а также тело, в котором вам комфортно — будь то 55 или 75 килограммов.
📌 Итог
Таблица роста и веса может быть хорошим ориентиром, но не абсолютной истиной.
Идеальный вес у каждого свой и зависит от состава тела.
Смотрите не только на килограммы, но и на выносливость, процент жира и общее самочувствие.
Здоровое тело — это то, которое можно поддерживать в долгосрочной перспективе и которое приносит радость в повседневную жизнь.