Что такое метеоризм?
Метеоризм, или выпускание газов, — это естественный процесс выхода газа из пищеварительной системы через прямую кишку. Это абсолютно нормальная функция организма, с которой сталкивается каждый человек.
В среднем человек выпускает газы 14–25 раз в день.
Чрезмерно частое газообразование: что это значит и что делать
Если вы выпускаете газы чаще 25 раз в день, особенно если это сопровождается другими симптомами, такое состояние может считаться избыточным метеоризмом. В большинстве случаев это не опасно, однако частые газы могут указывать на определённые процессы или нарушения в работе пищеварительной системы.
⚠️ Распространённые причины чрезмерного газообразования
1. Питание
Продукты с высоким содержанием клетчатки: фасоль, чечевица, брокколи, лук
Газированные напитки
Сахарные спирты, такие как сорбит и маннит, которые часто встречаются в продуктах без сахара
Лактоза, особенно при непереносимости молочных продуктов
Фруктоза или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы
2. Заглатывание лишнего воздуха — аэрофагия
Жевание жвачки
Слишком быстрый приём пищи
Питьё через трубочку
Разговоры во время еды
Курение
3. Пищевая непереносимость
Непереносимость лактозы
Непереносимость глютена, включая целиакию или нецелиакийную чувствительность к глютену
Чувствительность к FODMAP — ферментируемым углеводам, которые могут вызывать вздутие и газообразование
4. Нарушения пищеварения
СРК — синдром раздражённого кишечника: может вызывать газы, вздутие и спазмы
СИБР — синдром избыточного бактериального роста в тонком кишечнике: бактерии начинают ферментировать пищу в тонкой кишке, что приводит к образованию газов
Целиакия
ГЭРБ: может способствовать аэрофагии из-за частого сглатывания
Недостаточность поджелудочной железы: пища переваривается хуже, из-за чего в кишечнике усиливаются процессы брожения
5. Лекарственные препараты
Антибиотики, которые могут нарушать баланс кишечной микрофлоры
Слабительные средства
Метформин — распространённый препарат при диабете
Добавки с клетчаткой
🩺 Когда стоит обратиться к врачу
Обратитесь к специалисту, если чрезмерное газообразование сопровождается такими симптомами, как:
Вздутие или боль в животе
Диарея или запор
Потеря веса
Кровь в стуле
Усталость
Изменение аппетита
Недавние изменения в рационе, после которых симптомы усилились
✅ Как уменьшить избыточное газообразование
Ведите пищевой дневник — это поможет определить продукты-триггеры
Попробуйте диету с низким содержанием FODMAP — она часто помогает людям с СРК
Ешьте медленнее и тщательно пережёвывайте пищу
Попробуйте пробиотики — они помогают поддерживать баланс кишечных бактерий
Временно ограничьте продукты, вызывающие повышенное газообразование
Регулярно двигайтесь — физическая активность помогает газам проходить по кишечнику
Используйте пищеварительные ферменты или лактазу, если это необходимо
🧪 Какие обследования может назначить врач
Водородный дыхательный тест — для выявления непереносимости лактозы или СИБР
Анализ крови на целиакию
Анализы кала — для проверки инфекции или нарушения всасывания жиров
Эндоскопия или колоноскопия — при серьёзных, длительных или тревожных симптомах